DAY 1
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Тяга с упором в скамью

  1. 10
  2. 10
  3. 10
  4. 10
Важно: наклон примерно 40-45°, отводите плечи назад, когда тяните к себе
Какой максимальный вес вы использовали?
3) Жим лежа на наклонной скамье

  1. 12
  2. 10
  3. 10
  4. 8
  5. 8
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
Какой максимальный вес вы использовали?
4) Зашагивания на платформу

  1. 10 на каждую (без веса)
  2. 10 на каждую (без веса)
  3. 10 на каждую (без веса)
  4. 10 на каждую (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
Какой максимальный вес вы использовали?
5) Разгибание ног сидя

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
Какой максимальный вес вы использовали?
6) Тяга верхнего блока

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
Какой максимальный вес вы использовали?
7) Отведение плеча в сторону

  1. 12
  2. 12
  3. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
Какой максимальный вес вы использовали?
8) Разгибание рук в кроссовере

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
Какой максимальный вес вы использовали?
9) Скручивания в висе

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda