DAY 3
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Жим штанги лежа

  1. 12 (пустой)
  2. 12 (средний)
  3. 10 (тяжелый)
  4. 6 (максимальный)
  5. 8 (тяжелый)
Важно: ноги под себя, лопатки сводим, локти не выпрямляем
Какой максимальный вес вы использовали?
3) Жим ногами лежа

  1. 12 (пустой)
  2. 10 (средний)
  3. 10 (тяжелый)
  4. 10 (тяжелый)
  5. 10 (тяжелый)
Важно: не выпрямляем колени, таз прижат
Какой максимальный вес вы использовали?
4) Подтягитвания в гравитроне

  1. 12 (средний)
  2. 10 (тяжелый)
  3. 10 (тяжелый)
  4. 10 (тяжелый)
Важно: отводим локти вперед
Какой максимальный вес вы использовали?
5) Сгибание но сидя

  1. 12 (средний)
  2. 12 (тяжелый)
  3. 12 (тяжелый)
  4. 12 (тяжелый)
Важно: носок тянем вверх
Какой максимальный вес вы использовали?
6) Жим гантелями стоя

  1. 10 (тяжелый)
  2. 10 (тяжелый)
  3. 10 (тяжелый)
  4. 10 (тяжелый)
Важно: локти вперед
Какой максимальный вес вы использовали?
7) Обратный пэкдэк

  1. 12 (тяжелый)
  2. 12 (тяжелый)
  3. 12 (тяжелый)
Важно: не отводим слишком сильно назад руки
Какой максимальный вес вы использовали?
8) Подъем гантелей на бицепс

  1. 10 (тяжелый)
  2. 10 (тяжелый)
  3. 12 (средний)
  4. 12 (средний)
Важно: не закручиваем кисть
Какой максимальный вес вы использовали?
9) Скручивания

  1. max
  2. max
  3. max

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda