Программа тренировок
Женская силовая
НАЗАД К ВЫБОРУ ДНЯ
DAY 1
1) Гиперэкстензия
3X12 (без веса)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
2) Приседания со штангой
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 10 (25кг)
  4. 8-10 (30кг)
  5. 15 (20 кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
3) Румынская тяга на полупрямых ногах
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 10 (30кг)
  4. 10 (25кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
4) Разведение ног сидя (с валиком)
  1. 12 (35кг)
  2. 12 (35кг)
  3. 15 (30кг)
  4. 15 (30кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
5) Тяга верхнего блока обратным хватом
  1. 15 (20кг)
  2. 15 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
6) Отжимания с пола (от колен)
  1. 15 (20кг)
  2. 15 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
7) Сгибание ног сидя в тренажере
  1. 12 (25кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 15 (20кг)
  4. 15 (20кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
8) Пресс скручивание
  1. max
  2. max
  3. max
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
Made on
Tilda