Программа тренировок
Женская силовая
НАЗАД К ВЫБОРУ ДНЯ
DAY 2
1) Гиперэкстензия
3X12 (без веса)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
2) Жим лежа на наклонной скамье
  1. 12 (5кг)
  2. 12 (6кг)
  3. 12 (6кг)
  4. 12(5кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
3) Тяга верхнего блока
  1. 12 (20кг)
  2. 10 (25кг)
  3. 10 (25кг)
  4. 12 (25кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
4) Выпады на месте
  1. 12 на каждую ногу (6кг)
  2. 10 на каждую ногу (7кг)
  3. 10 на каждую ногу (7кг)
  4. 12 на каждую ногу (6кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
5) Ягодичный мост с резинкой
  1. 30
  2. 30
  3. 30
  4. 30
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
6)Отведение плеча в сторону
  1. 15 ( 3кг)
  2. 15 (4кг)
  3. 12 (4кг)
  4. 12 (3кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
7) Разгибание локтя в наклоне
  1. 12 (3кг)
  2. 12 (3кг)
  3. 12 (3кг)
  4. 12 (3кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
8) Пресс скручивание
  1. max
  2. max
  3. max
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
Made on
Tilda