Программа тренировок
Женская силовая
DAY 2
1) Гиперэкстензия
3X12 (без веса)
2) Жим лежа на наклонной скамье
  1. 12 (5кг)
  2. 12 (6кг)
  3. 12 (6кг)
  4. 12(5кг)
3) Тяга верхнего блока
  1. 12 (20кг)
  2. 10 (25кг)
  3. 10 (25кг)
  4. 12 (25кг)
4) Выпады на месте
  1. 12 на каждую ногу (6кг)
  2. 10 на каждую ногу (7кг)
  3. 10 на каждую ногу (7кг)
  4. 12 на каждую ногу (6кг)
5) Ягодичный мост с резинкой
  1. 30
  2. 30
  3. 30
  4. 30
6)Отведение плеча в сторону
  1. 15 ( 3кг)
  2. 15 (4кг)
  3. 12 (4кг)
  4. 12 (3кг)
7) Разгибание локтя в наклоне
  1. 12 (3кг)
  2. 12 (3кг)
  3. 12 (3кг)
  4. 12 (3кг)
8) Пресс скручивание
  1. max
  2. max
  3. max
Made on
Tilda