Программа тренировок
Женская силовая
НАЗАД К ВЫБОРУ ДНЯ
DAY 3
1) Гиперэкстензия
3X12 (без веса)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
2) Жим ногами лежа
  1. 15 (пустой)
  2. 12 (45кг)
  3. 12 (45кг)
  4. 8-10 (70кг)
  5. 8-10 (70кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
3) Румынская тяга
  1. 12 (25кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 10 (30кг)
  4. 10 (30кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
4) Махи в кроссовере на ягодичные
  1. 12 на каждую ногу (25кг)
  2. 12 на каждую ногу (25кг)
  3. 12 на каждую ногу (25кг)
  4. 12 на каждую ногу (25кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
5) Сведение ног сидя
  1. 15 (20кг)
  2. 15 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
6) Тяга горизонтального блока
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
7) Обратный пэкдэк
  1. 15 (10кг)
  2. 15 (10кг)
  3. 15 (10кг)
  4. 15 (10кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
8) Разгибание ног сидя
  1. 15 (20кг)
  2. 15 (20кг)
  3. 15 (20кг)
  4. 15 (20кг)
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
9) Скручивание таза в висе
  1. max
  2. max
  3. max
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО
Made on
Tilda