DAY 1
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: носки прямо, а не в сторону
2) Подтягивания обратным хватом

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: открытый хват, локти прижимать к телу
3) Тяга штанги обратным хватом

  1. 12
  2. 12
  3. 10
  4. 10
  5. 8
Важно: спина ровная
4) Жим лежа гантелями

  1. 15
  2. 12
  3. 10
  4. 10
  5. 8
Важно: не выпрямляем руку до конца
5) Жим гантелями вверх

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: локти выдвинуть вперед
6) Разгибание рук в наглоне

  1. 12
  2. 12
  3. 10
  4. 10
Важно: выпрямляем руку до конца, локоть чуть выше туловища
7) Разгибание на трицепс в кроссовере

  1. 12
  2. 12
  3. 12
Важно: выпрямляем руку до конца
8) Отжимания от пола

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: не выпрямляем локти
9) Скручивание в висе

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: скручивайте таз в верхней фазе

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda