НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 2
UPPER

1) Гиперэкстензия
Важно: не выгибаем спину в верхней фазе
i
  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
2) Тяга горизонтального блока
Важно: широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед
i
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
3) Жим в тренажере
Важно: движение за счет того, что таз уходит назад
i
  1. 12 (10кг)
  2. 10 (15кг)
  3. 10 (15кг)
  4. 12 (10кг)
4) Ягодичный мост с резинкой
Важно: стараемся сильно не выходить коленями
i
  1. 30
  2. 30
  3. 30
5) Разведение ног сидя
Важно: носки в сторону
i
  1. 15 (25кг)
  2. 15 (25кг)
  3. 15 (25кг)
5) Отведение плеча в сторону
Важно: не поднимаем локти выше линии плечей
i
  1. 12 (3кг)
  2. 15 (3кг)
  3. 15 (3кг)
  4. 12 (3кг)
6) Обратный пэкдэк
Важно: не сводим лопатки
i
  1. 12 (10кг)
  2. 12 (10кг)
  3. 12 (10кг)
  4. 12 (10кг)
7) Разгибание в кроссовере
Важно: расслабляем стопу (не тянем ее)
i
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
8) Статика
Важно: подкручиваем таз
i
  1. max
  2. max
  3. max

На сколько энергично прошла тренировка?

МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda