<
назад
НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 2
UPPER
1) Гиперэкстензия
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не выгибаем спину в верхней фазе
i
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
2) Тяга горизонтального блока
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед
i
12 (20кг)
12 (20кг)
12 (20кг)
12 (20кг)
3) Жим в тренажере
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
движение за счет того, что таз уходит назад
i
12 (10кг)
10 (15кг)
10 (15кг)
12 (10кг)
4) Ягодичный мост с резинкой
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
стараемся сильно не выходить коленями
i
30
30
30
5) Разведение ног сидя
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
носки в сторону
i
15 (25кг)
15 (25кг)
15 (25кг)
5) Отведение плеча в сторону
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не поднимаем локти выше линии плечей
i
12 (3кг)
15 (3кг)
15 (3кг)
12 (3кг)
6) Обратный пэкдэк
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не сводим лопатки
i
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
7) Разгибание в кроссовере
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
расслабляем стопу (не тянем ее)
i
12 (20кг)
12 (20кг)
12 (20кг)
12 (20кг)
8) Статика
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
подкручиваем таз
i
max
max
max
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить отчет и закончить тренировку
МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda