1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Румынская тяга

Важно: Темп 1-0-2

i

3) Сгибание ног в тренажере

Важно: Темп 1-1-2

i

4) Перекаты с гантелей

Важно: закончить одну ногу, потом другую

i

5) Тяга верхнего блока

Важно: тянем до подбородка

i

6) Жим ногами лежа

Важно: не выпрямляем ноги и не подкручиваем таз

i

7) Ягодичный мост

Важно: коленки шире

i

8) Отжимания от пола с колен

Важно:локти на 45 градусов, до конца руки не выпрямляем

i

9) Скручивания с пола

Важно: подкручиваем таз

i