1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Ягодичный мостик

Важно: тянем резинку в сторону

i

3) Махи в кроссовере на ягодицы

Важно: ягодица должна как гармошка сжиматься-разжиматься

i

4) Разведение ног сидя

Важно: носок выше пятки

i

5) Выпады на месте

Важно: лопатки сводим, не выпрямляем локти

i

6) Обратный пэкдэк

Важно: спину прижали, таз немного вперед, носок тянем вверх

i

7) Квадроплекс

Важно: не поднимать сильно высоко туловище

i