1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Приседания с гантелью

Важно: широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед

i

3) Румынская тяга со штангой

Важно: движение за счет того, что таз уходит назад

i

4) Сведение ног сидя

Важно: носки в сторону

i

5) Отведение плеча в сторону

Важно: не поднимаем локти выше линии плечей

i

6) Разгибание рук в кроссовере

Важно: выпрямляем локти до конца

i

7) Разгибание ног сидя

Важно: расслабляем стопу (не тянем ее)

i

8) Скручивания

Важно: подкручиваем таз

i