1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Жим лежа гантелями 45°

Важно: широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед

i

3) Тяга рычажного блока

Важно: движение за счет того, что таз уходит назад

i

4) Жим в рычажном тренажере

Важно: стараемся сильно не выходить коленями

i

5) Разгибание ног сидя

Важно: носки в сторону

i

6) Тяга в наклоне с упором 40°

Важно: не поднимаем локти выше линии плечей

i

7) Обратный пэкдэк

Важно: не сводим лопатки

i

8) Разгибание рук в кроссовере

Важно: расслабляем стопу (не тянем ее)

i

9) Скручивания в висе

Важно: подкручиваем таз

i