НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Лодочка
- 12
- 12
- 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Ягодичный мост
- 20
- 25
- 25
- 20
Важно: постановка широкая, носки чуть в сторону
3) Выпады на месте
- 10 на каждую ногу
- 12 на каждую ногу
- 12 на каждую ногу
- 10 на каждую ногу
Важно: колено не должно выходить за носки, наклон туловища вперед
4) Румынская тяга
- 15
- 15
- 15
- 15
Важно: движение за счет отведения таза назад, спина ровная
4) Отжимания с пола от колен
- 12 (25кг)
- 12 (25кг)
- 12 (25кг)
- 12 (25кг)
Важно: не выпрямляйте локти до конца и не поднимайте их высоко
5) Пресс скручивание
- 15 (20кг)
- 15 (20кг)
- 15 (20кг)
- 15 (20кг)
Важно: не поднимайте высоко туловище, достаточно делать скручивание
На сколько энергично прошла тренировка?
СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
