DAY 1
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Тяга с упором в скамью

  1. 10
  2. 10
  3. 10
  4. 10
Важно: отводите плечи назад, когда тяните к себе
3) Жим лежа на наклонной скамье

  1. 12
  2. 10
  3. 10
  4. 8
  5. 8
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
4) Зашагивания на платформу

  1. 10 на каждую (без веса)
  2. 10 на каждую (без веса)
  3. 10 на каждую (без веса)
  4. 10 на каждую (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
5) Разгибание ног сидя

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
6) Тяга верхнего блока

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
7) Отведение плеча в сторону

  1. 12
  2. 12
  3. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
8) Разгибание рук в кроссовере

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
9) Скручивания в висе

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda