DAY 1
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Тяга верхнего блока
15 (30кг)
12 (40кг)
10 (40кг)
10 (40кг)
10 (40кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: ментально думайте о локтях "как бы локти отвести назад"
3) Тяга гантелей с упором
12 (15кг)
10 (15кг)
10 (15кг)
10 (12кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: тянем от локтя
4) Жим лежа в тренажере
15 (20кг)
12 (35кг)
110 (40кг)
10 (40кг)
10(40кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: не выпрямляем руки до конца
5) Сгибание ног сидя
12 (30кг)
12 (35кг)
12 (35кг)
12 (35кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: тянем носочки к себе, если плохо чувствуете заднюю часть, то отводим таз вперед
6) Разведение ног сидя
12 (30кг)
12 (35кг)
12 (35кг)
12 (30кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: носки должны быть выше, чем пятки
7) Отведение плеча в сторону
12 (8кг)
12 (8кг)
12 (8кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: не поднимаем локти выше плечей
8) Разгибание рук в кроссовере
12 (35кг)
12 (35кг)
12 (35кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: выпрямляем руки до конца
9) Скручивание
max
max
max
не знаете как настроить тренажер?
Важно: не поднимайте сильно высоко туловище
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить
СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda