DAY 1
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Тяга верхнего блока

  1. 15 (30кг)
  2. 12 (40кг)
  3. 10 (40кг)
  4. 10 (40кг)
  5. 10 (40кг)
Важно: ментально думайте о локтях "как бы локти отвести назад"
3) Тяга гантелей с упором

  1. 12 (15кг)
  2. 10 (15кг)
  3. 10 (15кг)
  4. 10 (12кг)
Важно: тянем от локтя
4) Жим лежа в тренажере

  1. 15 (20кг)
  2. 12 (35кг)
  3. 110 (40кг)
  4. 10 (40кг)
  5. 10(40кг)
Важно: не выпрямляем руки до конца
5) Сгибание ног сидя

  1. 12 (30кг)
  2. 12 (35кг)
  3. 12 (35кг)
  4. 12 (35кг)
Важно: тянем носочки к себе, если плохо чувствуете заднюю часть, то отводим таз вперед
6) Разведение ног сидя

  1. 12 (30кг)
  2. 12 (35кг)
  3. 12 (35кг)
  4. 12 (30кг)
Важно: носки должны быть выше, чем пятки
7) Отведение плеча в сторону

  1. 12 (8кг)
  2. 12 (8кг)
  3. 12 (8кг)
Важно: не поднимаем локти выше плечей
8) Разгибание рук в кроссовере

  1. 12 (35кг)
  2. 12 (35кг)
  3. 12 (35кг)
Важно: выпрямляем руки до конца
Важно: не поднимайте сильно высоко туловище

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda