DAY 1
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Подтягивание в гравитроне

  1. 12 (55-60)
  2. 12 (55-60)
  3. 12 (55-60)
  4. 12 (55-60)
Важно: колени к краю, локти вперед
3) Жим ногами лежа

  1. 15 (пустой)
  2. 12 (15кг)
  3. 12 (30кг)
  4. 8-10 (50кг)
  5. 8-10 (50кг)
Важно: не подкручиваем таз
4) Разведение ног сидя

  1. 15 (35кг)
  2. 15 (35кг)
  3. 15 (35кг)
  4. 15 (35кг)
Важно: носок выше пятки
5) Ягодичный мост с резинкой

  1. 30
  2. 30
  3. 30
Важно: отдых 40 сек
6) Жим лежа в тренажере

  1. 12 (10кг)
  2. 10 (15кг)
  3. 10 (15кг)
  4. 12 (10кг)
Важно: не выпрямляем локти
7) Разгибание рук в кроссовере

  1. 12 (20кг)
  2. 12 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 15 (15кг)
Важно: в нижней фазе рука выпрямляна
8) Сгибание ног сидя

  1. 15 (25кг)
  2. 15 (25кг)
  3. 15 (25кг)
Важно: тянем носок вверх
9) Скручивания в висе

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: подкручиваем таз

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda