DAY 2
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
2) Жим штанги лежа

  1. 12 (без веса)
  2. 12
  3. 10
  4. 10
  5. 10
Важно: не забывайте сводить лопатки
3) Жим ногами лежа

  1. 12 (без веса)
  2. 10
  3. 10
  4. 10
  5. 10
Важно: не подкручивайте таз и не выпрямляйте ноги в коленях
4) Подтягитвания в гравитроне

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: локти немного вперед
5) Сгибание но сидя

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: тяните носки вверх
6) Жим гантелями сидя

  1. 10
  2. 10
  3. 10
  4. 10
Важно: локти немного вперед
7) Обратный пэкдэк

  1. 12
  2. 12
  3. 12
Важно: не отводим до конца, не доводим до сжатия лопаток
8) Подъем гантелей на бицепс

  1. 12
  2. 12
  3. 10
  4. 10
Важно: руки прижаты к туловищу
9) Скручивания

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: сильно не подымает туловище

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda