DAY 3
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
Гиперэкстензия
- 12 (без веса)
- 12 (без веса)
- 12 (без веса)
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
необходимо сделать 4 круга, эти упражнения идут друг за другом
отдых между кругами - 2 мин
необходимо сделать 4 круга, эти упражнения идут друг за другом
отдых между кругами - 2 мин
1) Швунги
- 12 на каждую руку
Важно: делаем упражнение за счет ягодиц и ног
2) Жим лежа с пола
- 15
Важно: не выпрямляем до конца руки
4) Приседания с гирей
- 15
Важно: гиря прижата к туловищу
5) Тяга гантели к поясу
- 12 на каждую
Важно: локоть поднимаем до уровня спины
6) Скручивания
- 15
Важно: сильно не подымаемся
6) Жим гантелями сидя
- 2мин высокий темп
Важно: последние 10 сек ускорение
На сколько энергично прошла тренировка?
СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
