DAY 2
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Жим штанги лежа
15 (20кг)
12 (30кг)
10 (30кг)
10 (30кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: ноги под себя, лопатки свести
3) Жим ногами лежа
12 (20кг)
10 (40кг)
10 (40кг)
10 (40кг)
10 (40кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: не подкручиваем таз
4) Сведение рук бабочка
15 (25кг)
10 (30кг)
10 (30кг)
10 (30кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: выпрямляем руки в позитивной фазе
5) Тяга верхнего блока обратным хватом
12 (30кг)
10 (35кг)
10 (35кг)
12 (30кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: в нижней фазе прижимаем локти к туловищу
6) Жим гантелями вверх стоя
12 (7кг)
12 (7кг)
12 (7кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: локти вперед
7) Подъем гантелей на бицепс
12 (7кг)
12 (7кг)
12 (7кг)
не знаете как настроить тренажер?
Важно: прижать локти к туловищу, не закручивать кисть
8) Скручивание
max
max
max
не знаете как настроить тренажер?
Важно: не поднимайте сильно высоко туловище
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить
СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda