DAY 2
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: если после упражнения у вас забилась поясница, потяните ее
2) Жим штанги лежа

  1. 15 (20кг)
  2. 12 (30кг)
  3. 10 (30кг)
  4. 10 (30кг)
Важно: ноги под себя, лопатки свести
3) Жим ногами лежа

  1. 12 (20кг)
  2. 10 (40кг)
  3. 10 (40кг)
  4. 10 (40кг)
  5. 10 (40кг)
Важно: не подкручиваем таз
4) Сведение рук бабочка

  1. 15 (25кг)
  2. 10 (30кг)
  3. 10 (30кг)
  4. 10 (30кг)
Важно: выпрямляем руки в позитивной фазе
5) Тяга верхнего блока обратным хватом

  1. 12 (30кг)
  2. 10 (35кг)
  3. 10 (35кг)
  4. 12 (30кг)
Важно: в нижней фазе прижимаем локти к туловищу
6) Жим гантелями вверх стоя

  1. 12 (7кг)
  2. 12 (7кг)
  3. 12 (7кг)
Важно: локти вперед
7) Подъем гантелей на бицепс

  1. 12 (7кг)
  2. 12 (7кг)
  3. 12 (7кг)
Важно: прижать локти к туловищу, не закручивать кисть
Важно: не поднимайте сильно высоко туловище

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda