<
назад
НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 3
Full Body

1) Гиперэкстензия
Важно: не выгибаем спину в верхней фазе
i
  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
2) Приседания с гантелью
Важно: широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед
i
  1. 15 (12кг)
  2. 12 (12кг)
  3. 12 (16кг)
  4. 8 (20кг)
  5. 8 (20кг)
3) Румынская тяга со штангой
Важно: движение за счет того, что таз уходит назад
i
  1. 12 (25кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 12 (25кг)
4) Сведение ног сидя
Важно: носки в сторону
i
  1. 15 (15кг)
  2. 12 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 15 (15кг)
5) Отведение плеча в сторону
Важно: не поднимаем локти выше линии плечей
i
  1. 12 (4кг)
  2. 12 (4кг)
  3. 15 (3кг)
  4. 15 (3кг)
6) Разгибание рук в кроссовере
Важно: выпрямляем локти до конца
i
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (20кг)
  3. 12 (20кг)
  4. 12 (20кг)
7) Разгибание ног сидя
Важно: расслабляем стопу (не тянем ее)
i
  1. 12 (20кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 12 (25кг)
  4. 12 (20кг)
8) Скручивания
Важно: подкручиваем таз
i
  1. max
  2. max
  3. max

На сколько энергично прошла тренировка?

МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda