DAY 3
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: носки прямо, а не в сторону
2) Разгибание ног сидя

  1. 15 (30кг)
  2. 12 (45кг)
  3. 12 (55кг)
  4. 12 (55кг)
  5. 12 (55кг)
Важно: расслабьте носки, как будто не чувствуете их
3) Приседания со штангой

  1. 12 (20кг)
  2. 12 (40кг)
  3. 12 (50кг)
  4. 10 (60кг)
  5. 8 (70кг)
Важно: не заваливайте спину и не старайтесь держать ее прямо
4) Сгибание ног сидя

  1. 15 (45кг)
  2. 15 (45кг)
  3. 12 (50кг)
  4. 12 (50кг)
Важно: если чувствуете больше икры, поменяйте настройку тренажера
5) Отведение плеча в сторону

  1. 10 (15кг)
  2. 10 (15кг)
  3. 15 (9кг)
  4. 15 (9кг)
Важно: не поднимайте руки слишком высоко
6) Жим гантелями стоя

  1. 10 (15кг)
  2. 10 (15кг)
  3. 12 (12кг)
  4. 12 (12кг)
Важно: не отводите локти назад, они должны быть на уровне с туловищем
7) Обратный пэкдэк

  1. 12 (35кг)
  2. 12 (35кг)
  3. 12 (35кг)
  4. 12 (35кг)
Важно: не отводите слишком сильно, останавливайтесь во время
8) Разведение ног сидя

  1. 15(35кг)
  2. 15 (35кг)
  3. 15 (35кг)
Важно: если вдруг болит тазобедренный сустав, сообщите мне
9) Скручивание в висе

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: скручивайте таз в верхней фазе

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda