DAY 3
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
Важно: носки прямо, а не в сторону
2) Разгибание ног сидя
15 (30кг)
12 (45кг)
12 (55кг)
12 (55кг)
12 (55кг)
Важно: расслабьте носки, как будто не чувствуете их
3) Приседания со штангой
12 (20кг)
12 (40кг)
12 (50кг)
10 (60кг)
8 (70кг)
Важно: не заваливайте спину и не старайтесь держать ее прямо
4) Сгибание ног сидя
15 (45кг)
15 (45кг)
12 (50кг)
12 (50кг)
Важно: если чувствуете больше икры, поменяйте настройку тренажера
5) Отведение плеча в сторону
10 (15кг)
10 (15кг)
15 (9кг)
15 (9кг)
Важно: не поднимайте руки слишком высоко
6) Жим гантелями стоя
10 (15кг)
10 (15кг)
12 (12кг)
12 (12кг)
Важно: не отводите локти назад, они должны быть на уровне с туловищем
7) Обратный пэкдэк
12 (35кг)
12 (35кг)
12 (35кг)
12 (35кг)
Важно: не отводите слишком сильно, останавливайтесь во время
8) Разведение ног сидя
15(35кг)
15 (35кг)
15 (35кг)
Важно: если вдруг болит тазобедренный сустав, сообщите мне
9) Скручивание в висе
max
max
max
Важно: скручивайте таз в верхней фазе
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломала штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить
СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda