DAY 3
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: носки прямо, а не в сторону
2) Тяга верхнего блока

  1. 12 (разминочный)
  2. 12 (средний)
  3. 12 (тяжелый)
  4. 12 (тяжелый)
  5. 10 (тяжелый)
Важно: следим за тем, чтобы локти были выдвинуты вперед
3) Тяга горизонтального блока

  1. 12 (тяжелый)
  2. 12 (тяжелый)
  3. 10 (тяжелый)
  4. 10 (тяжелый)
Важно: останавливаемся когда спина 90 градусов
4) Сведение в "бабочке"

  1. 12 (тяжелый)
  2. 12 (тяжелый)
  3. 10 (тяжелый)
  4. 10 (тяжелый)
Важно: в конечной фазе руки выпрямлены
5) Отведение плеча в сторону

  1. 10 (тяжелый)
  2. 10 (тяжелый)
  3. 15 (средний)
  4. 15 (средний)
Важно: не поднимаем высоко руки, локоть выше кисти
6) Разгибание рук в наглоне

  1. 12 (тяжелый)
  2. 12 (тяжелый)
  3. 12 (средний)
Важно: выпрямляем руку до конца, локоть чуть выше туловища
7) Подъем штанги на бицепс

  1. 12
  2. 12
  3. 12
  4. 12
Важно: не скручиваем кисть во внутреннюю сторону
8) Австралийские подтягивания

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: тянемся к груди
9) Подъем корпуса

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: обратите внимание на положение ног

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda