1) Гиперэкстензия
Важно: не выгибаем спину в верхней фазе
i
  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
2) Ягодичный мостик
Важно: тянем резинку в сторону
i
  1. max
  2. max
  3. max
3) Махи в кроссовере на ягодицы
Важно: ягодица должна как гармошка сжиматься-разжиматься
i
  1. 15 на каждую (25кг)
  2. 15 на каждую (25кг)
  3. 15 на каждую (25кг)
  4. 15 на каждую (25кг)
4) Разведение ног сидя
Важно: носок выше пятки
i
  1. 15 (25кг)
  2. 15 (25кг)
  3. 15 (25кг)
  4. 15 (25кг)
5) Выпады на месте
Важно: лопатки сводим, не выпрямляем локти
i
  1. 15 на каждую (7кг)
  2. 15 на каждую (7кг)
  3. 15 на каждую (7кг)
6) Обратный пэкдэк
Важно: спину прижали, таз немного вперед, носок тянем вверх
i
  1. 12 (10кг)
  2. 12 (10кг)
  3. 12 (10кг)
  4. 12 (10кг)
7) Скручивания
Важно: не поднимать сильно высоко туловище
i
  1. 12 (max)
  2. 12 (max)
  3. 12 (max)

На сколько энергично прошла тренировка?

МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda