<
назад
НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 2
glute focus
1) Гиперэкстензия
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не выгибаем спину в верхней фазе
i
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
2) Ягодичный мостик
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
тянем резинку в сторону
i
max
max
max
3) Махи в кроссовере на ягодицы
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
ягодица должна как гармошка сжиматься-разжиматься
i
15 на каждую (25кг)
15 на каждую (25кг)
15 на каждую (25кг)
15 на каждую (25кг)
4) Разведение ног сидя
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
носок выше пятки
i
15 (25кг)
15 (25кг)
15 (25кг)
15 (25кг)
5) Выпады на месте
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
лопатки сводим, не выпрямляем локти
i
15 на каждую (7кг)
15 на каждую (7кг)
15 на каждую (7кг)
6) Обратный пэкдэк
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
спину прижали, таз немного вперед, носок тянем вверх
i
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
7) Скручивания
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не поднимать сильно высоко туловище
i
12 (max)
12 (max)
12 (max)
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить отчет и закончить тренировку
МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda