1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Жим лежа гантелями

Важно: 30-40° наклон, сводим лопатки, локти не выпрямляем

i

3) Жим лежа в тренажере

Важно: сводим лопатки, локти не выпрямляем

i

4) Сведение рук в тренажере

Важно: выпрямляем руки при сведении

i

5) Разгибание рук в наклоне

Важно: всегда держим локоть на уровне спины или выше

i

6) Подъем гантелей на бицепс

Важно: не скручиваем кисть

i

7) Разгибание рук в кроссовере

Важно: выпрямляем руки в нижней фазе

i

8) Скручивания

Важно: не поднимать сильно высоко туловище

i