1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Сгибание ног сидя

Важно: 30-40° наклон, сводим лопатки, локти не выпрямляем

i

3) Выпады на месте

Важно: сводим лопатки, локти не выпрямляем

i

4) Разгибание ног сидя

Важно: выпрямляем руки при сведении

i

5) Разведение ног сидя

Важно: всегда держим локоть на уровне спины или выше

i

6) Жим гантелей сидя

Важно: не скручиваем кисть

i

7) Отведение плеча в сторону

Важно: выпрямляем руки в нижней фазе

i

8) Тяга верхнего блока

Важно: выпрямляем руки в нижней фазе

i

9) Скручивания

Важно: не поднимать сильно высоко туловище

i