1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Жим гантелей вверх стоя

Важно: широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед

i

3) Жим лежа гантелями

Важно: движение за счет того, что таз уходит назад

i

4) Ягодичный мост с резинками

Важно: стараемся сильно не выходить коленями

i

5) Сведение рук Бабочка

Важно: носки в сторону

i

5) Отведение плеча в сторону

Важно: не поднимаем локти выше линии плечей

i

6) Разведение ног в тренажере

Важно: не сводим лопатки

i

7) Обратные отжимания

Важно: расслабляем стопу (не тянем ее)

i

8) Супермен статика

Важно: подкручиваем таз

i