<
назад
НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 2
Upper
1) Гиперэкстензия
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не выгибаем спину в верхней фазе
i
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
2) Жим гантелей вверх стоя
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед
i
15 (3кг)
10 (4кг)
8 (5кг)
15 (3кг)
3) Жим лежа гантелями
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
движение за счет того, что таз уходит назад
i
12 (5 кг)
10 (6кг)
10 (6кг)
15 (5кг)
4) Ягодичный мост с резинками
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
стараемся сильно не выходить коленями
i
30
30
30
5) Сведение рук Бабочка
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
носки в сторону
i
15 (10кг)
10 (15кг)
10 (15кг)
15 (10кг)
5) Отведение плеча в сторону
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не поднимаем локти выше линии плечей
i
15 (3кг)
12 (4кг)
12 (4кг)
15 (3кг)
6) Разведение ног в тренажере
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не сводим лопатки
i
15 (30кг)
15 (30кг)
15 (30кг)
15 (30кг)
7) Обратные отжимания
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
расслабляем стопу (не тянем ее)
i
10 на каждую сторону
10 на каждую сторону
10 на каждую сторону
8) Супермен статика
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
подкручиваем таз
i
max
max
max
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить отчет и закончить тренировку
МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda