DAY 3
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
Важно: носки прямо, а не в сторону
2) Жим ногами лежа
12 (20кг)
12 (40кг)
12 (60кг)
12 (80кг)
12 (40кг)
Важно: постановка широкая, носки чуть в сторону
3) Сгибание ног сидя
15 (25кг)
15 (25кг)
15 (25кг)
Важно: если чувствуете больше икры, поменяйте настройку тренажера
4) Махи в кросовере
12 (15кг)
12 (15кг)
12 (15кг)
12 (15кг)
Важно: рисуйте пяткой полудугу
5) Сведение ног сидя
15 (25кг)
15 (25кг)
15 (25кг)
15 (25кг)
Важно: носки в сторону
6) Тяга горизонтального блока
12 (30кг)
12 (30кг)
12 (30кг)
12 (30кг)
Важно: спина останавливается на 90° (назад сильно не тяните)
7) Отжимания с колен
10-15
10-15
10-15
Важно: не выпрямляйте локти до конца
8) Разгибание ног сидя
12 (25кг)
12 (30кг)
12 (30кг)
12 (30кг)
Важно: расслабьте носки, как будто не чувствуете их
9) Скручивание в висе
max
max
max
Важно: скручивайте таз в верхней фазе
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломала штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить
СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda