DAY 3
<< ВЕРНУТЬСЯ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ
посмотреть как правильно разминаться:
1) Гиперэкстензия

  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
Важно: носки прямо, а не в сторону
2) Жим ногами лежа

  1. 12 (20кг)
  2. 12 (40кг)
  3. 12 (60кг)
  4. 12 (80кг)
  5. 12 (40кг)
Важно: постановка широкая, носки чуть в сторону
3) Сгибание ног сидя

  1. 15 (25кг)
  2. 15 (25кг)
  3. 15 (25кг)
Важно: если чувствуете больше икры, поменяйте настройку тренажера
4) Махи в кросовере

  1. 12 (15кг)
  2. 12 (15кг)
  3. 12 (15кг)
  4. 12 (15кг)
Важно: рисуйте пяткой полудугу
5) Сведение ног сидя

  1. 15 (25кг)
  2. 15 (25кг)
  3. 15 (25кг)
  4. 15 (25кг)
Важно: носки в сторону
6) Тяга горизонтального блока

  1. 12 (30кг)
  2. 12 (30кг)
  3. 12 (30кг)
  4. 12 (30кг)
Важно: спина останавливается на 90° (назад сильно не тяните)
7) Отжимания с колен

  1. 10-15
  2. 10-15
  3. 10-15
Важно: не выпрямляйте локти до конца
8) Разгибание ног сидя

  1. 12 (25кг)
  2. 12 (30кг)
  3. 12 (30кг)
  4. 12 (30кг)
Важно: расслабьте носки, как будто не чувствуете их
9) Скручивание в висе

  1. max
  2. max
  3. max
Важно: скручивайте таз в верхней фазе

На сколько энергично прошла тренировка?

СВЯЗАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ
Made on
Tilda