1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Тяга верхнего блока

Важно: локти прокручиваем вперед, думаем ментально о локтях

i

3) Жим ногами лежа в тренажере

Важно: не скручиваем таз, прижимаем таз, не выпрямляем колени, не сводим ноги

i

4) Разведение ног сидя

Важно: носок выше пятки

i

5) Жим лежа на наклонной скамье

Важно: лопатки сводим, не выпрямляем локти

i

6) Сгибание ног сидя

Важно: спину прижали, таз немного вперед, носок тянем вверх

i

7) Обратные отжимания

Важно: таз ближе к скамье, руки на ширине бедер, стопы на пятки

i

8) Скручивания

Важно: не поднимать сильно высоко туловище

i