<
назад
НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 3
Full Body
1) Гиперэкстензия
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не выгибаем спину в верхней фазе
i
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
2) Приседания с гантелью
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед
i
15 (10кг)
12 (12кг)
8 (20кг)
8 (20кг)
10 (15кг)
3) Румынская тяга со штангой
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
движение за счет того, что таз уходит назад
i
12 (25кг)
12 (25кг)
12 (25кг)
4) Выпады в сторону
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
стараемся сильно не выходить коленями
i
10 на каждую (8кг)
10 на каждую (8кг)
10 на каждую (8кг)
5) Сведение ног сидя
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
носки в сторону
i
15 (15кг)
15 (20кг)
15 (20кг)
15 (15кг)
5) Тяга обратным хватом
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не поднимаем локти выше линии плечей
i
12 (20кг)
12 (20кг)
12 (20кг)
12 (20кг)
6) Обратный пэкдэк
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не сводим лопатки
i
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
7) Разгибание ног сидя
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
расслабляем стопу (не тянем ее)
i
12 (20кг)
12 (25кг)
12 (25кг)
8) Скручивания в висе
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
подкручиваем таз
i
max
max
max
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить отчет и закончить тренировку
МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda