1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Приседания с гантелью

Важно: широкая постановка, носки в сторону, небольшой наклон туловища вперед

i

3) Румынская тяга со штангой

Важно: движение за счет того, что таз уходит назад

i

4) Выпады в сторону

Важно: стараемся сильно не выходить коленями

i

5) Сведение ног сидя

Важно: носки в сторону

i

5) Тяга обратным хватом

Важно: не поднимаем локти выше линии плечей

i

6) Обратный пэкдэк

Важно: не сводим лопатки

i

7) Разгибание ног сидя

Важно: расслабляем стопу (не тянем ее)

i

8) Скручивания в висе

Важно: подкручиваем таз

i