1) Гиперэкстензия
Важно: не выгибаем спину в верхней фазе
i
  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
2) Приседания со штангой
Важно: не заваливаем спину
i
  1. 15 (20кг)
  2. 12 (25кг)
  3. 12 (25кг)
  4. 12 (25кг)
3) Болгарские выпады
Важно: гантель в той руке, нога которой на скамье
i
  1. 15 на каждую (без веса)
  2. 12 на каждую (7кг)
  3. 12 на каждую (7кг)
  4. 12 на каждую (7кг)
4) Отжимания от пола
Важно: можно с колен
i
  1. 12
  2. 10-12
  3. 10-12
5) Сгибание ног сидя
Важно: тянем носок вверх
i
  1. 12 (4кг)
  2. 15 (4кг)
  3. 15 (4кг)
  4. 12 (4кг)
6) Тяга верхнего блока
Важно: опускаем до подбородка
i
  1. 10 (25кг)
  2. 10 (25кг)
  3. 10 (25кг)
  4. 10 (25кг)
7) Обратный пэкдэк
Важно: там прижать к спинке, не сводить лопатки
i
  1. 12 (10кг)
  2. 12 (10кг)
  3. 12 (10кг)
  4. 12 (10кг)
8) Скручивания
Важно: не поднимать сильно высоко туловище
i
  1. max
  2. max
  3. max

На сколько энергично прошла тренировка?

МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda