<
назад
НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ
DAY 1
Full Body
1) Гиперэкстензия
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не выгибаем спину в верхней фазе
i
12 (без веса)
12 (без веса)
12 (без веса)
2) Приседания со штангой
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не заваливаем спину
i
15 (20кг)
12 (25кг)
12 (25кг)
12 (25кг)
3) Болгарские выпады
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
гантель в той руке, нога которой на скамье
i
15 на каждую (без веса)
12 на каждую (7кг)
12 на каждую (7кг)
12 на каждую (7кг)
4) Отжимания от пола
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
можно с колен
i
12
10-12
10-12
5) Сгибание ног сидя
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
тянем носок вверх
i
12 (4кг)
15 (4кг)
15 (4кг)
12 (4кг)
6) Тяга верхнего блока
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
опускаем до подбородка
i
10 (25кг)
10 (25кг)
10 (25кг)
10 (25кг)
7) Обратный пэкдэк
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
там прижать к спинке, не сводить лопатки
i
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
12 (10кг)
8) Скручивания
не знаете как настроить тренажер?
Важно:
не поднимать сильно высоко туловище
i
max
max
max
На сколько энергично прошла тренировка?
Сломал штангу
Хорошо
Слабенько
Прочие комментарии по поводу тренировки
Отправить отчет и закончить тренировку
МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda