1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Приседания со штангой

Важно: не заваливаем спину

i

3) Болгарские выпады

Важно: гантель в той руке, нога которой на скамье

i

4) Отжимания от пола

Важно: можно с колен

i

5) Сгибание ног сидя

Важно: тянем носок вверх

i

6) Тяга верхнего блока

Важно: опускаем до подбородка

i

7) Обратный пэкдэк

Важно: там прижать к спинке, не сводить лопатки

i

8) Скручивания

Важно: не поднимать сильно высоко туловище

i