1) Гиперэкстензия

Важно: не выгибаем спину в верхней фазе

i

2) Ягодичный мостик

Важно: тянем резинку в сторону

i

3) Махи в кроссовере на ягодицы

Важно: ягодица должна как гармошка сжиматься-разжиматься

i

4) Разведение ног сидя

Важно: носок выше пятки

i

5) Отведение плеча в сторону

Важно: не поднимаем высоко локти

i

6) Разгибание на трицепс

Важно: локоть чуть выше уровня спины

i

7) Скручивания

Важно: не поднимать сильно высоко туловище

i