1) Гиперэкстензия
Важно: не выгибаем спину в верхней фазе
i
  1. 12 (без веса)
  2. 12 (без веса)
  3. 12 (без веса)
2) Ягодичный мостик
Важно: тянем резинку в сторону
i
  1. max
  2. max
  3. max
3) Махи в кроссовере на ягодицы
Важно: ягодица должна как гармошка сжиматься-разжиматься
i
  1. 15 на каждую (15кг)
  2. 15 на каждую (15кг)
  3. 15 на каждую (15кг)
  4. 15 на каждую (15кг)
4) Разведение ног сидя
Важно: носок выше пятки
i
  1. 15 (25кг)
  2. 15 (25кг)
  3. 15 (25кг)
  4. 15 (25кг)
5) Отведение плеча в сторону
Важно: не поднимаем высоко локти
i
  1. 15 (3кг)
  2. 12 (4кг)
  3. 12 (4кг)
  4. 15 (3кг)
6) Разгибание на трицепс
Важно: локоть чуть выше уровня спины
i
  1. 12 (3кг)
  2. 12 (13кг)
  3. 12 (3кг)
7) Скручивания
Важно: не поднимать сильно высоко туловище
i
  1. 12 (max)
  2. 12 (max)
  3. 12 (max)

На сколько энергично прошла тренировка?

МОИ ПАРТНЕРЫ:
скидка по коду: 107213
скидка по коду: АДК
скидка по коду: CTJ5668
Made on
Tilda